Последнее обновление: 29 Ноябрь 2017 в 23:31
Новинка
6 июня 2013

Полумарафон. Как подготовиться

Рубрика: Учимся.

Бег на длинные дистанции, как способ поддержания своей физической формы на весьма высоком уровне – прочно завоевал свою популярность. Любительские массовые забеги проводятся с завидной ,для других видов спорта регулярностью, сотни тысяч людей совершают весьма внушительные пробежки чуть ли не каждый день. Одна из промежуточных вершин в этом виде спорта – полумарафон, дистанция длиной 21 км, половина классической марафонской дистанции.

Это достаточно высокая нагрузка и тяжелое испытание даже ,для тренированного спортсмена-любителя, и поэтому стоит ознакомиться с несколькими полезными советами опытных марафонцев: a2news.ru.

Прежде всего, забег на такую дистанцию – серьезный расход энергии, и ее надо возобновлять. Есть правило, что на каждый час бега необходимо потребить 150-200 калорий, следовательно – надо взять с собой легкую нежирную пищу из расчета перекуса каждые 1,5-1,6 км.

Планируйте маршрут. Перед забегом следует подробно изучить маршрут ,для отслеживания динамики своего бега, сделать пару тренировочных забегов, подробно записывая информацию о них: расстояние, темп, Ваши ощущения, и анализируя затем эту информацию. Изученная трасса позволит Вам правильно спланировать расход сил во время основного забега. Разбейте дистанцию на несколько этапов – покорение каждого из них позволит Вам легче психологически воспринимать покорение большого числа километров.

Не бегите все время. Оптимальным является темп: 9 минут бега, 1 минута быстрой ходьбы. Такая перестройка темпа позволяет организму немного отдохнуть, восстановить дыхание и подготовиться к новому этапу бега. Такое снижение средней скорости с лихвой компенсируется увеличением темпа пробежки на следующем этапе после паузы.





Оставить комментарий

Perfice te — Совершенствуй себя