СЭВ – синдром эмоционального выгорания
Газета “Моя здоровая семья”
№9, 2009, стр. 2, 3
Синдром эмоционального выгорания – это психологическая реакция человека на долгосрочное эмоциональное переутомление, проявляющееся в потере интереса к жизни. Такая реакция может «созревать» месяцами и даже годами. Американский психолог Херберт Фрюденбергер в 1974 г. дал определение СЭВ (по-английски «burnout») как проблемы, «рожденной обществом и временем, в котором мы живем, постоянной борьбой за то, чтобы наполнить нашу жизнь смыслом. Это состояние не проходит, если его игнорировать, оно не является чем-то позорным, наоборот, это проблема, вызванная благими намерениями».
СЭВ может наступить практически у любого человека, и развивается он по следующему сценарию (хотя человек не всегда проходит все ступени):
• стремление самоутвердиться;
• решение работать больше;
• пренебрежение своими потребностями;
• непонимание конфликта (человек не понимает корня проблемы своего плохого самочувствия);
• изменение ценностей (теряет друзей, семью, оставляет любимые занятия и т. д.);
• отрицание нависших проблем (цинизм, агрессия и разочарование становятся очевидными);
• социальная изоляция (при этом появляется почва для алкоголизма, наркомании и т. п.);
• заметные изменения в поведении;
• внутренняя пустота;
• депрессия;
• СЭВ (мысли о самоубийстве, полное умственное и физическое истощение).
ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К СЭВ
Наиболее часто СЭВ страдают врачи-психотерапевты и психиатры, учителя, психологи, социальные работники, спасатели, работники правоохранительных органов (от 30 до 90%).
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СЭВ
Причиной возникновения СЭВ является стресс, вызванный обычно слишком насыщенной жизнью: большим количеством встреч, заседаний, проектов, нереальными сроками выполнения обязательств, второстепенными и ненужными делами, отвлекающими от основной работы, а также многими другими факторами, влияющими на жизнь человека в нашем перенасыщенном информацией и технологиями мире. Стресс сам по себе обычно не вызывает больших проблем, но в отношении длительных и многочисленных стрессов каждый из нас имеет свои пределы устойчивости, и когда мы переходим их, то оказываемся на грани переутомления.
КАК БОРОТЬСЯ С СЭВ ИЛИ ПРЕДУПРЕДИТЬ ЕГО
1. Проанализируйте свои мотивы в жизни. Обычно учителя, врачи, менеджеры и представители других профессий, часто и много общающиеся с людьми (пациентами, учащимися, клиентами и т. д., которые не всегда ведут себя «хорошо»), вынуждены вести себя учтиво и вежливо по долгу службы, не испытывая настоящей любви к людям. Со временем стимул (зарплата, карьера и др.) «любить» людей ослабевает или исчезает, и человек дает волю своим настоящим чувствам. Если такое отношение не меняется, человек вынужден менять работу, надеясь, что когда-то он окажется в таком месте, где «любить» других нужно будет не так часто или попадутся такие люди, которых любить будет легко. Как же научиться по-настоящему любить людей?
2. «Бог есть любовь» (1 Иоанна 4:8). Это единственный источник, из которого мы можем черпать любовь. «Нет больше той любви, как если кто положит душу свою за друзей своих» (Евангелие от Иоанна 15:13). «Иисус же говорил: Отче! прости им, ибо не знают, что делают» (Евангелие от Луки 23:34). Только учась у Него, размышляя о Его отношении к нам, принимая силу от Него, мы можем понять, что такое истинная любовь, и проявлять ее по отношению к другим людям. Поразмышляйте над словами апостола Павла, записанными в его Втором Послании к коринфянам 11:24-33. Божья любовь побуждала его к бескорыстному служению людям.
3. Упростите свою жизнь. Телевидение, интернет, мобильные телефоны и другие средства массовой информации помогают нам в работе, но одновременно через них поступает масса бесполезной для нас информации. Это отвлекает нас от наших прямых обязанностей, занимает время и ум, и, в конечном счете, создается впечатление, что мы сильно перегружены.
4. Выделяйте время для отдыха. Отдавайте предпочтение полезному физическому труду, при котором разум отдыхает: работе в саду или огороде, разведению цветов, ремеслам, прогулкам в парке или лесу и т.п. Отдых на лоне природы оказывает восстанавливающее действие. Избегайте длительного просмотра телепередач или интернет-серфинга.
5. Придерживайтесь здоровых привычек в питании. Употребляйте в основном растительную пищу, избегайте стимуляторов -кофе, чая, алкоголя и острых специй. Важно ежедневно употреблять 6-8 стаканов воды.
6. Вырабатывайте привычки регулярности в жизни в отношении режима сна и употребления пищи.
7. Не ограничивайте себя во сне. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки.
8. Отдыхайте хотя бы один раз в неделю. Понимая нужду человека в восстановлении духа, души и тела, Создатель призвал его помнить субботний день (Бытие 2:2,3; Исход 20:8). Многие христиане, следуя этой Заповеди, наслаждаются физическим, умственным, а также духовным здоровьем.
9. Не давайте обещаний, которые вы не сможете сдержать. Перегружая себя, мы становимся раздражительными и агрессивными, потому что чувствуем давление невыполненных обязательств.
10. Учитесь доверять Богу. Библия говорит: «Предай Господу путь твой и уповай на Него, и Он совершит» (Псалтирь 36:5). Изучение Слова Божьего и молитва помогут укрепить веру в Бога, а с ней вы сможете осуществить все вышеперечисленные рекомендации. Апостол Павел в своем Послании римлянам говорит: «Притом знаем, что любящим Бога, призванным по Его изволению, все содействует ко благу» (Римлянам 8:28). Бог даст вам жизнь, наполненную радостью и счастьем!
К записи "СЭВ – синдром эмоционального выгорания" 2 комментария
Оставить комментарий
Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.
Обновления на e-mail
Город Рубцовск
Россия – это самая большая страна мира, которая отличается своими размерами и площадью. На ее территории находиться несколько климатических поясов, она омывается десятком морей, а также она разделена на федеративные округи, которые живут как автономные республики. Кроме того, государство богато самыми разнообразными ископаемыми, которые необходимы для поддержания нормального функционирования всех структурных подразделений. НА сегодняшний день [...]
Устанавливаем уровень шума!
Сегодня проводятся измерения, которые позволяют установить уровень шума в любом помещении, чтобы максимально соответствовать санитарно-гигиенической оценке. Применяется в ряде случаев шумомер анализатор спектра, в том числе на территории жилой застройки. Уровень звука, уровень звукового давления, дозу шума посредством специального алгоритма не составит труда определить. Обычно шумомер анализатор спектра используют специалисты, которые занимаются санитарно-гигиеническими измерениями. Чтобы [...]
Комментарии
-
, Сувениры из хрусталя: Корпоративный подарок подразумевает под собой получение дохода, а не траты. Всегда...
-
, Даниил: Вот да, всегда придерживался мнения, что лучше регулярно проходить обследования и быть уверенным в...
-
, Timmi: Ничего хорошего из этого не получится!
-
, Металлочерепица: Безусловно отличная шумоизоляция одно из лучший свойств мягкой кровли.
-
, Алена: Кованые перила для лестниц выглядят очень шикарно. Я мечтаю о такой лестнице.
-
, Валерий: Я знаю, что при ожоге необходимо смазать это место облепиховым маслом. Оно помогает.
-
, ЭХМа: С появлением интернет магазинов выбирать подарки стало проще. И выбрать из низ подходящий всё-таки проще,...
Это блог о личной эффективности, самообразовании, самоорганизации и о целостном развитии личности. Здесь затрагиваются вопросы духовного, психического и физического здоровья. Люди, ищущие пути к саморазвитию и повышению личной эффективности, найдут здесь для себя много интересных и полезных советов. В данный момент настраивается новая тема.
Ну очень актуальная статья. Удивительно, что мало комментариев.
А еще к СЭВ склонны врачи-стоматологи, особенно совмещающие лечебную и педагогическую деятельность:).Хочу кратко поделиться личным опытом. Я бы не просто «выгорела», а уже давно «сгорела» бы, тем более потратив два своих отпуска не на отдых в обычном понимании, а на работу и обучение в центре, где преподает автор данного блога, так вот, я бы не выдержала, если бы Бог не поддерживал меня и если бы я не следовала его мудрым советам по здоровому образу жизни.
Только после нормального сна, разминки, водички, полноценного завтрака имеешь ясность мысли и бодрость духа (даже если немного не доспишь – прекрасно обходишься без кофеина и всяких стимуляторов); только по Его примеру служишь людям ничего не ожидая взамен – меньше разочаровываешься; только по Его примеру соблюдая 1 день отдыха в неделю, посвящая день особенному духовному росту и добрым делам ты потом всю неделю не в проблемах а над проблемами, полна сил, энергии и оптимизма. Чего и вам всем искренно желаю :).
Спасибо, Валентина, что поделились личным опытом. Надеюсь это поможет читателям понять, что статья не просто набор теории, а работающая практика. ;)